Perte de poids : simplifier pour enfin avancer

antoasie
1 mai
5 min de lecture

Dernière mise à jour : 5 mai

Entre méthode miracle et confusion totale, comment s'y retrouver ?

Simplifier ne veut pas dire sous-estimer et si tu t'interroges sur ce sujet il y a de fortes chances qu'un déséquilibre soit déjà présent.

Il peut être esthétique, physique ou lié à la santé. Mais dans tous les cas une chose est sûre, tu t'attaques à quelque de chose de réel et potentiellement exigeant. C'est une démarche qui demande de la rigueur et de la lucidité. Enfin il est important de préciser que cet article ne traite pas des causes physiologiques profondes. Dans ces situations, l'avis d'un professionnel de santé reste indispensable.

Complexité vs simplicité : revenir à l'essentiel

Avec le temps, la perte de poids est devenue un sujet saturé, très lucratif, alimenté par les diktats sociétaux et les culpabilités en tout genre. Même sans remettre en cause toutes les méthodes sur le marché, l’approche Onyura privilégie des leviers logiques et simples à mettre en place, plutôt que des solutions complexes, coûteuses et parfois douteuses.

Quelles que soient les motivations, vouloir atteindre un poids en adéquation avec sa morphologie reste une démarche cohérente.

Les fondamentaux doivent rester clairs, et cela commence, comme souvent, par la volonté d’agir.

Les fondamentaux de la perte de poids et leurs applications concrètes

Les fondamentaux en pratique reposent sur des bases simples

• une alimentation saine et équilibrée, privilégie des aliments bruts et non transformés, réduis le sucre et sois vigilant avec les modes de cuissons.

• activité physique, trouve tout ce qui peut être améliorer pour briser la sédentarité de nos vies modernes et aménage toi des créneaux quotidien pour bouger.

• un sommeil suffisant et de qualité, le sommeil à souvent plus d'impact que l'on ne pense car il agit sur le métabolisme et sur le mental.

• une stratégie alimentaire cohérente, si la cadence des repas ainsi que les proportions sont bien gérées ce levier peut être réellement spectaculaire.

À lire ensuite

• L’alimentation compte autant que l’état d’esprit : découvre l'impact des aliments ultra-transformés. • Le concept et la direction : comprendre le projet. Page de présentation Onyura.

Se connaitre pour agir efficacement

Une gestion gestion efficace du poids passe par une connaissance de soi, et non par des règles universelles a appliquer.

Même les meilleures méthodes, appliquées dans un mauvais contexte produisent peu de résultats. Certaines personnes ont besoin de structure, d’autres de flexibilité.

Certaines préfèrent des repas cadrés, d’autres s’adaptent mieux à une organisation plus libre. L'important et de comprendre tes motivations et jusqu'où tu es prêt à aller. Se connaitre reste la clef, certains on besoin d'un cadre et d'autres de flexibilité.

C’est cette capacité d’adaptation qui permet de construire une approche durable, et non une solution temporaire.

Agir avant que les choses ne se compliquent

l'enjeu ici est clair : il s'agit avant tout de santé, et accessoirement d'esthétique. Rester en forme le plus longtemps possible est une priorité. Et sans tomber dans les clichés, se sentir bien dans son corps participe aussi à un meilleur équilibre mental.

Plus on agit tôt en adoptant de bonnes habitudes, plus le corps évolue dans la bonne direction.

À l’inverse, attendre complique souvent les choses et rend les changements plus difficiles.

L’impact du surpoids est aujourd’hui bien documenté : maladies cardiovasculaires, diabète, douleurs articulaires, fatigue chronique ou encore baisse des fonctions cognitives.

Prendre conscience de ces éléments suffit souvent à déclencher une vraie motivation.

quelques pistes

1• Une alimentation saine et équilibré

Construit tes repas autour d'aliments brut et limite les produits ultra transformés.

• protéines : viandes (plutôt blanches) , poissons, œufs, légumineuses, produits laitiers

• glucides : riz, blé, pommes de terre

• lipides : huile d'olive, avocat, noix, poisson gras

• vitamines : fruits et légumes

une base simple permet déjà de structurer une grande partie de ton alimentation.

2• Une activité physique

Bouger ne commence pas par le sport, mais par la fin de la sédentarité.

Avant de penser performance, commence par intégrer du mouvement dans ton quotidien : marcher davantage, éviter les trajets inutiles en voiture, prendre les escaliers, faire du yoga au réveil.

Tu peux ensuite ajouter des activités qui allient plaisir et dépense d’énergie, comme la danse, la plongée ou toute autre pratique qui te motive à rester actif.

3• un sommeil de qualité

Évite les écrans tard le soir et apprends à reconnaître les signaux de fatigue.

Lorsque le sommeil se présente, ne le repousse pas inutilement. Même si cela peut sembler ennuyeux au premier abord, se rapprocher du rythme naturel du jour et de la nuit — se coucher plus tôt et se lever en lien avec la lumière du jour — favorise un meilleur équilibre du sommeil et de l’énergie.

4• une stratégie alimentaire cohérente

C'est souvent ce qui fait la différence sur la durée

• hara hachi bu : une philosophie alimentaire basée sur la modération, manger jusqu’à environ 80 % de satiété pour éviter les excès

• Rythme des repas : privilégier des horaires réguliers et limiter le grignotage

Le jeûne intermittent peut être un levier intéressant s’il est adapté à ton quotidien.

Par exemple, jeûner de la fin du dîner jusqu’au lendemain en fin de matinée ou début d’après-midi (12 à 14 heures) est déjà une base efficace pour commencer.

Dans ce cadre, les boissons non caloriques comme l’eau, le café ou le thé peuvent être consommées.

Le point Onyura

De manière générale, la vie est une expérience, mais elle ne doit pas se faire au détriment de soi.

Une vie trop spartiate peut devenir triste, et la tristesse n’est pas un atout pour se maintenir en bonne santé, au même titre que le laisser-aller dans les excès que la vie propose.

Chercher à améliorer sa santé ou son physique ne doit pas se faire au détriment de la joie de vivre et des plaisirs du quotidien. Sans cela, le bénéfice reste limité.

L’objectif est de trouver un équilibre entre une hygiène de vie cohérente et une approche plus épicurienne.

Sois satisfait d’appliquer au quotidien des habitudes qui améliorent tes fondamentaux. Et dans cette même logique, autorise toi ponctuellement à relâcher : un repas plus riche, prendre un verre entre amis, une soirée qui se prolonge. Ces écarts, lorsqu’ils sont maîtrisés, ne freinent pas ta progression.

Au contraire, tu les apprécieras d’autant plus, car ils donnent du sens à tes efforts. On peut même considérer qu’ils sont les deux faces d’une même pièce.

Comme toujours, pour se sentir bien, tout est une question d’équilibre.